چگونه بر استرس امتحان غلبه کنیم؟ | راه های عملی کاهش استرس قبل از امتحان

چگونه استرس امتحان را کاهش دهیم، چه چیزی برای کاهش استرس خوب است

استرس امتحان چیست؟

به نظر شما چگونه استرس امتحان را از بین ببریم؟! به­طور کلی استرس امتحان در دانش ­آموزان و دانشجوها یک موضوع طبیعی است. گاهی اوقات فشاری که احساس می­کنید می‌­تواند به شما در تقویت تمرکز کمک کند؛ اما این فشار در بعضی مواقع باعث ایجاد استرس می­شود و به مرور اختلال اضطرابی ایجاد می­‌کند. در این زمان ممکن است با روش‌­های ساده آرام ­سازی ذهنی استرس برطرف نشود و لازم باشد به مشاور مراجعه کنید. ما برای کمک به شما در کنترل استرس امتحان، راهکارهایی بیان کرده‌ایم که تأثیر خوبی در روند آزمون­‌های شما می­‌گذارد و از پیشرفت استرس شما جلوگیری می­‌کند. با ما همراه باشید. می توانید با متخصص روانشناس گفت و گو کنید .

دریافت مشاوره آنلاین با روانشناس

استرس امتحان چگونه است؟

برخی علائم اضطراب امتحان عبارتند از:

  • احساس گیجی
  • قطع ارتباط با دوستان
  • بدخلقی
  • مشکل در تصمیم­گیری
  • بی ­انگیزه شدن
  • اختلالات خواب
  • کشیدگی عضلانی
  • سردرد
  • ناراحتی معده
  • ناخن جویدن، دندان قروچه
  • عرق کف دست
  • تپش قلب

چرا افراد استرس امتحان را تجربه می‌کنند؟

دلایل زیادی در استرس امتحان تأثیرگذار است:

۱) نگرانی افراد از شکست در آزمون

۲) نداشتن آمادگی و وسواس نسبت به عالی بودن

۳) نداشتن وقت زیاد برای مطالعه

۴) تلاش برای کسب یک نتیجه خاص که مثلاً ممکن است زندگی فرد را متحول کند!

۵) خانواده که ممکن است فرد را برای گرفتن نمره خوب تحت فشار بگذارد!

۶) احساس نیاز به رقابت با دیگران

۷) مسائل و مشکلات مالی خانوادگی

روش های کاهش استرس امتحان

چگونه استرس امتحان را کاهش دهیم؟

یکی از راه ­های کاهش استرس امتحان، این است که ابتدا مکانی آرام برای مطالعه پیدا کنید. طوری که فضای مطالعه خیلی شلوغ و آشفته نباشد و هر آنچه برایتان لازم است در اتاق مهیا شود.

تا حد ممکن درباره امتحان اطلاعات دریافت کنید تا آماده باشید.

تهیه «نت­برداری از درس و الگوهای ذهنی» برای جمع­آوری افکار و ایده ­ها، یکی دیگر از راه­ های مقابله با استرس امتحان است.

برای هر جلسه مطالعه یک برنامه تنظیم کنید که واقعاً بتوانید روی آن کار کنید. برنامه را به کارهای کوچک تقسیم کرده و هر زمان یک کار را انجام دهید.

با ثابت نگه داشتن ساعت صرف غذا و خواب، هر روز یک روال را رعایت کنید.

خواب کافی داشته باشید تا انرژی دریافت کنید و آنچه یاد گرفته ­اید ملکه ذهنتان شود.

از خوردن غذاهای بی‌ارزش خودداری کنید؛ زیرا این غذاها در بدن به شکل ناگهانی انرژی آزاد می­کند و زود هم کالری آن از بین می­رود.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید؛ میوه تازه، سبزیجات، غلات، آجیل و پروتئین همه برای مغز و تنظیم سطح انرژی مفید هستند.

مقداری چای گیاهی یا یک شکلات داغ بنوشید. نوشیدنی­های گرم به تسکین روح کمک می­کند (از مصرف کافئین زیاد خودداری کنید!)

مصرف نوشیدنی­های انرژی­ زا را کاهش دهید. به جای آن، آب زیادی بنوشید!

یکی از بهترین راه های کنترل استرس امتحان، برنامه ­های تفریحی است. شام با دوستان خود بیرون بروید، سینما بروید، در یک برنامه تفریحی شرکت کنید تا کمی ذهنتان از استرس امتحانات دور شود.

یک فیلم یا برنامه تلویزیونی تماشا کنید. به یک پادکست کمدی که باعث خنده شما می­شود گوش دهید.

دوش گرفتن برای کاهش استرس خیلی مفید است.

خود را با دیگران مقایسه نکنید! این کار فقط باعث پایین آمدن اعتماد به‌نفس و منع پیشرفت شما می­شود.

برای کاهش استرس امتحان چه کنیم و از چه روشی برای مطالعه بهره بگیریم؟

یکی دیگر از راه­های رفع استرس امتحان، نحوه مطالعه درس است:

پس از تمام کردن مطالعه بهینه، به خود پاداش­های کوچک بدهید؛ مثلاً یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید یا ۲۰ دقیقه در پارک محل زندگی خود بدوید. می­توانید با برنامه­ ریزی در کنار درس به استخر و باشگاه بدنسازی بروید. این کار برای تقویت روحیه شما مؤثر است.

روی مطالعه خود متمرکز باشید؛ اجازه ندهید موارد دیگر مانند ارتباط با دوستان باعث حواس­پرتی شما شود.

به­طور منظم استراحت کوتاه داشته باشید و از این زمان برای نوشیدن استفاده کنید. همچنین خوراکی مختصری برای استراحت تهیه کنید یا با حیوانات خانگی سرگرم شوید.

کمک بخواهید؛ اگر در زمینه­ ای که مطالعه می‌کنید با مشکل روبرو هستید از یک معلم، دوست، خواهر و برادر یا والدین خود کمک بگیرید.

به خودتان وقت استراحت بدهید؛ بعضی فعالیت­های آرامش­بخش مانند تنفس عمیق، مراقبه یا گوش دادن به موسیقی کارهای مناسبی است.

روشهای کاهش استرس امتحان

چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟

هر آنچه لازم است در جلسه امتحان همراه خود داشته باشید از شب قبل آماده کنید.

یک صبحانه خوب و سبک بخورید؛ این کار به تأمین انرژی و تمرکز کمک می­کند.

قبل از شروع امتحان به دستشویی بروید.

اگر قبل از امتحان احساس نگرانی می‌کنید دقایقی با تمرکز نفس­های عمیق بکشید.

وقتی سر جلسه امتحان می­نشینید وقت بگذارید تا تنفس خود را کم کرده و آرام شوید.

مقاله آزمون را با دقت بخوانید. کلمات کلیدی و دستورالعمل­‌ها را مشخص کنید.

مدت زمان هر سوال یا بخش را بررسی کنید.

سعی کنید وقت داشته باشید تا پاسخ­ها را مجدداً بخوانید و در صورت لزوم تغییراتی ایجاد کنید.

ابتدا سؤالاتی را جواب دهید که برای شما راحت­تر است.

به یاد داشته باشید قبولی در یک امتحان تنها بخشی از داستان است. همیشه یک فرصت دوم یا راه دیگر برای رسیدن به اهداف وجود دارد.

اگر در مورد امتحانات احساس استرس دارید تنها نیستید، زیرا افراد دیگر که در جلسه حاضر هستند مانند شما استرس را تجربه می­کنند.

قبل از امتحان با یک نفر که رابطه عاطفی عمیقی با او دارید صحبت کنید. این کار در یافتن راه مناسب جهت کاهش استرس در زمان امتحان به شما کمک می­کند.

از افرادی که در سالن امتحان به شما استرس می­‌دهند دوری کنید. بعد از امتحان هم اصلاً پاسخ­های خود را با دیگران چک نکنید و بلافاصله مکان را ترک کنید.

راه­ های کاهش استرس امتحان رانندگی

خیلی از افراد، آزمون رانندگی را فرایندی استرس ­آور می­دانند، زیرا بیشتر آن­ها در وقت و دوره آموزش خود سرمایه­ گذاری کرده ­اند و حالا نتیجه مثبت می­‌خواهند. خیلی از افراد دچار «ترس از مسائل ناشناخته» هستند و به همین دلیل می‌­ترسند در این امتحان شکست بخورند. اما برای رفع استرس در آزمون رانندگی چه کنیم؟

به مربی خود اعتماد کنید

مربی رانندگی شما از ابتدای یادگیری رانندگی کنار شما بوده است. او نقاط قوت و ضعف شما را می­‌داند. می‌­داند روند پیشرفت و اعتماد به‌نفس شما چگونه است و ارزیابی دقیقی از توانایی­‌های شما دارد. می­‌توان گفت مربی شما را بهتر از خودتان در رانندگی می­‌شناسد. بنابراین هنگامی که آن­ها می‌­گویند شما آماده امتحان هستید، قبول کنید.

امتحان آزمایشی بدهید

بزرگ‌ترین مشکل افراد این است که در طول آزمون، آن­ها هیچ کمک و راهنمایی از طرف آزمونگر دریافت نمی­‌کنند. آزمونگران فقط در مورد این که کجا باید بروند و چه مانوری ارائه دهند صحبت می‌­کنند. از قبل اطمینان حاصل کنید در طول آزمون افسر چه چیزهایی از شما می­خواهد. از مربی خود بخواهید که امتحان آزمایشی با شما انجام دهد، دقیقاً همان‌طور که آزمونگر می­‌خواهد.

مشاوره آنلاین روانشناسی

آزمونگر دشمن شما نیست!

افسر رانندگی نیامده است شما را مؤاخذه کند! خود او می­داند شما مضطرب­ هستید. اما هدف آن­ها این است که مطمئن شوند شما برای خود یا دیگران خطری ندارید. سعی نمی­‌کنند شما را فریب دهند تا مرتکب اشتباه شوید. از شما خواسته نمی‌­شود کاری انجام دهید که در طول آموزش یاد نگرفته‌­اید. فقط به آنچه از شما خواسته می‌­شود و آنچه باید در خیابان انجام دهید توجه کنید. آرام باشید! شما در یک مکان آشنا هستید.

نتیجه آزمون را زودتر از موعد پیش خانواده و دوستان اعلام نکنید!

قبل شرکت در آزمون، از گفتن پیروز شدن در امتحان به دیگران خودداری کنید. زمان گفتن آن وقتی است که شما در آزمون قبول شده‌­اید. زیرا در صورت برعکس شدن نتیجه احساس کمبود اعتماد به نفس به شما دست می‌­دهد.

وحشت نکن!

اگر در طول آزمون خود اشتباهی انجام داده­‌اید، ناامید نشوید و نگذارید در بقیه مراحل آزمون تأثیر بگذارد. خطاها از جزئی تا عمده، متفاوت است و احتمال دارد خطای شما قابل چشم‌­پوشی باشد. به­‌عنوان مثال، اگر در دنده عقب خطا کردید، بپرسید آیا می­توانید دوباره این کار را انجام دهید؟

برای استرس امتحان چه کنیم

چه کارهایی برای آرام کردن اعصاب در روز آزمون رانندگی انجام دهیم؟

چگونه استرس امتحان را کم کنیم؟! برخی روش‌­های ویژه در آرامش اعصاب شما در روز آزمون اهمیت دارد:

حتماً چیزی بخورید

ممکن است از شدت استرس نتوانید، اما تمرکز پایدار در آزمون انرژی زیادی نیاز دارد. صرف یک صبحانه سبک یا میان‌­وعده، قند خون را در سطح مناسب نگه می­‌دارد و به تمرکز کمک می‌­کند.

قدم بزنید

فعالیت بدنی سریع منجر به ترشح هورمون اندورفین می­‌شود و به شما کمک می­‌کند تا آرام شوید. قدم زدن در اطراف پارک محل زندگی قبل از آزمون به آرامش شما کمک می‌­کند.

از مصرف کافئین زیاد قبل از آزمون خودداری کنید!

قبل از امتحان از مصرف زیاد قهوه یا سایر نوشیدنی­‌های حاوی کافئین زیاد خودداری کنید. تصور می­‌کنید هوشیاری شما را حفظ می‌کند، اما مصرف بیش از حد باعث بی­قراری و تنش در شما می‌­شود.

به موقع در محل آزمون حاضر شوید

یک ساعت قبل از امتحان آخرین درس را با مربی خود خواهید داشت، بنابراین سریع خود را به مرکز برسانید. دیر رسیدن فقط باعث ایجاد استرس و اذیت شما می‌­شود و فشار زیادی ایجاد می‌­کند.

معیار موفقیت شما در آزمون رانندگی قضاوت یک شخص نیست. هدف این است که اطمینان حاصل شود عملکرد شما در جاده چگونه است. یادگیری مهارت‌­های رانندگی خوب، یک روند مداوم است که از لحظه تمرین شما شروع می­‌شود و سال­‌ها طول می‌کشد. تجربه، اعتماد به‌نفس و مهارت­‌های جاده­ای در طول زندگی کسب می‌­شود.

تغذیه در شبهای امتحان

شب امتحان چی بخوریم؟

با توجه به عملکرد مغز، افزایش تعداد تست­‌های آزمون ممکن است میزان استرس بسیاری از دانش‌­آموزان و دانشجویان را زیاد کند. استرس بیش از حد به دلیل عوامل مختلف، از جمله کاهش نمره آزمون، مضر است. این امر باعث می­‌شود رژیم غذایی مناسب برای افرادی که با امتحانات مهم روبه‌رو هستند، اهمیت بیشتری پیدا کند. وقتی فرد از تغذیه سالم و مقوی برخوردار باشد، می­‌تواند خیلی بهتر روی امتحان تمرکز کند.

بهترین مواد مغذی مناسب شب امتحان

افزایش سطح غذاهای سالم در بهبود سلامت مغز اهمیت دارد و نقش کلیدی در موفقیت روز امتحان ایفا می‌­کند:

ماهی برای تأمین امگا ۳

امگا ۳ یک ماده عالی برای عملکرد باکیفیت مغز است. همچنین ماده­ای عالی برای حفظ توانایی­‌های تمرکز، ظرفیت مغز و هوشیاری عمومی محسوب می­‌شود. بهترین منبع امگا ۳ ماهی­‌های روغنی سردابی است. ماهی آزاد وحشی آلاسکا منبع اصلی است، اگرچه :

  • قزل­آلا
  • ساردین
  • ​​ماهی خال‌مخالی
  • و شاه­ماهی همه حاوی امگا ۳ هستند.

گیاه‌خواران می‌­توانند امگا ۳ خود را از منابع گیاهی تهیه کنند. پروتئین شاهدانه و دانه ­های کتان یک منبع باکیفیت در این زمینه است. دانه­ های کتان را خرد و میل کنید. در غیر این صورت بدن ما نمی‌­تواند به مواد مغذی آن دسترسی پیدا کند.

درمان استرس امتحان

میوه­ عرق های تیره و سبزیجات برای تأمین آنتی­اکسیدان ­ها

به‌نظر می‌­رسد هرچه میوه یا سبزیجات تیره­تر باشد سالم‌­تر است و دلیل آن وجود آنتی­اکسدان در این مواد است. این مواد در افزایش سطح ایمنی بدن نقش فوق‌­العاده­ای ایفا می‌­کنند.

غذاهایی که دارای آنتی­اکسیدان زیاد هستند عبارتند از:

  • توت، به‌خصوص زغال­اخته
  • لوبیا قرمز، لوبیای چیتی و لوبیای سیاه
  • کنگرفرنگی
  • آلوخشک
  • سیب
  • گردوی آمریکایی

کربوهیدرات­ های پیچیده

مغز از قند به‌­عنوان سوخت استفاده می‌­کند. متأسفانه، قندهای ساده موجود در نوشابه و آب­نبات خیلی زود می‌سوزند تا به شما انرژی بدهند. به همین دلیل کربوهیدرات­‌های پیچیده بسیار مهم هستند. مغز ما نسبت به سایر سلول­‌های بدن ۲ برابر به انرژی نیاز دارد. بهترین منبع این سوخت کربوهیدرات­‌های پیچیده است، مثل :

  • میوه ­های طبیعی
  • سبزیجات
  • و غلات که در میزان حداقل فرآوری می­‌شوند.

برخی از منابع عالی کربوهیدرات­‌های پیچیده عبارتند از:

  • غلات سبوس­دار
  • بلغور و جو دوسر که یک گزینه عالی برای صبحانه قبل از امتحان است.
  • میوه و سبزیجات تازه
  • لوبیا و سایر حبوبات هم منابع مناسبی به شمار می­‌آیند.

پروتئین باکیفیت

پروتئین برای تأمین انرژی پایدار مهم است. صبحانه‌­ای بخورید که دارای پروتئین باشد زیرا اضطراب را کاهش می‌­دهد. برخی از پروتئین‌­های عالی صبحانه در این مواد غذایی وجود دارند:

  • گوشت بدون چربی
  • بیکن کانادایی یا بیکن بوقلمون
  • سفیده تخم مرغ. (زرده پروتئین ندارد.)
  • غذاهای حاوی سویا، شیر سویا، جایگزین­‌های گوشتی که از پروتئین سویا برخوردار هستند.
  • شیر کم ­چرب

آب

آبرسانی مناسب برای عملکرد مغز فوق‌­العاده مهم است. آب فراوان بنوشید و یک بطری آب سر جلسه همراه خود داشته باشید. آبرسانی برای تأمین تمرکز ذهنی عالی است. حتماً در صورتی که سر جلسه احساس خستگی و بی­حالی کردید، مقداری آب بنوشید و دوباره امتحان را ادامه دهید.

مشاوره استرس امتحان

چه زمانی به مشاور مراجعه کنیم؟

تکنیک­‌هایی که درباره آن صحبت کردیم، در صورت انجام مداوم در کاهش و رفع میزان استرس امتحان مؤثراند. اما گاهی ممکن است نتوانید با روش‌­های گفته‌­شده مثل:

  • برنامه‌­ریزی استاندارد
  • ورزش و تفریح
  • یا صرف نوشیدنی­‌های آرام‌بخش میزان استرس خود را مهار کنید.

در این مواقع برای درمان استرس امتحان حتماً به یک مشاور آنلاین استرس مراجعه کنید. متخصص مشاوره با ارائه راهنمایی و شیوه ­های مخصوص آرام‌­سازی می‌­تواند به شما کمک کند تا بر نگرانی و اضطراب خود غلبه کنید و میزان پیشرفت خود در امتحانات را بهبود ببخشید.

اگر دنبال بهترین روانشناسان و مشاوران برای حل چالش‌­ها و درگیری­‌های ذهنی خود می­‌گردید، ما سایت پذیرش ۲۴ را به شما معرفی می­‌کنیم. با مراجعه به این سایت می‌­توانید از بهترین متخصصان مشاوره و روان­‌درمانی مشاوره تلفنی و آنلاین بگیرید و درباره مشکلات اضطرابی خود در زمان امتحانات با آن­ها صحبت کنید.

متخصص آنلاین روانشناس

۳.۸/۵ (۱۳ نظر)

منبع
www.casper.org.nzwww.scoreatthetop.comwww.axa.iewww.timeshighereducation.comkidshelpline.com.au

تیم تولید محتوای پزشکی و سلامتی پذیرش۲۴

تیم تحریریه پذیرش۲۴ متشکل از پزشکان متخصص و پرستاران دارای مجوز، مترجمان و نویسندگان با تجربه در حوزه تولید محتوای پزشکی و سلامتی تمام تلاش خود را در جهت اطلاع رسانی و آگاهی سازی کامل و جامع در خصوص داروها، بیماری‌ها و سایر اطلاعات سلامتی برای استفاده عمومی کاربران پذیرش۲۴ از منابع معتبر علمی به کار می‌بندد.
guest
40 پرسش و پاسخ
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
فرزانه غلامی
فرزانه غلامی
2 ماه قبل

مریض هستم حوصله ندارم و یا قلب درد و نفس تنگی دارم دوازده سیزده ساله که ارپروزلام میخورم میخوام کار‌کنم ولی نمیتونم حوصله بیرون رفتن ندارم

سوگند
سوگند
4 ماه قبل

کشیدن نفس عمیق واقعا خیلی میتونه کمک کنه و تاثیر گذار باشه.این روش رو از جایی خوندم اول یه نفس عمیق از بینی بکشین مثل وقتی که میخواین گلی رو بو کنین. بعدش چند ثانیه نفستونو نگه دارین مثله وقتی که زیر ابین و نمیتونین نفس بکشین و در اخر از از دهان بازدمتونو بیرون بدین مثله وقتی که میخواین شمعی رو فوت کنین. این کارو چند بار انجام بدین . امیدوارم کمی م که شده کمکتون کرده باشه.

موز
موز
4 ماه قبل

تو یه این یه سال نمیدونم چرا استرسم زیاد شده درواقع نمیدونم باید چیکار کنم شرایط خونمون طوریه که یه اتاق ساکت هم نیست توش درس بخونم وضعم داغونه نهاییم امیدوارم معدلم خراب نشه

گندم
گندم
4 ماه قبل

سلام

زینب
زینب
5 ماه قبل

سلام من فردا امتحان علوم دارم خیلی خوندم اما بازم بلد نیستم از استرس مغزم هنگ کرده میشه بهم کمک کنید استرس خیلی خیلی دارم

تربچه
تربچه
5 ماه قبل

استرس دارم

نازنین
نازنین
5 ماه قبل

سلام بنده یک سالی میشه‍ که استرس امتحانات شبو روز برام نذاشته
حالم خوب نیس همش به این فکر میکنم که وقت نمیشه برای درس خوندن یا اینکه اگر بخونم و برم سراغ درس بعدی دیگه همه چیز از یا دم میره
چیکار باید بکنم که اینا تموم شه
ممنون میشم کمکم کنید

خانم خ
خانم خ
5 ماه قبل

من ازاسترس خوابم نمیبره ساعت ۴:۴۴

پیامی از انتر خانم
پیامی از انتر خانم
6 ماه قبل

شلام من اشتلش دالم چیتال تنم

ستایش
ستایش
8 ماه قبل

سلام من ستایشم ۱۳ سالمه و فردا امتحان قرآن خفتم رو دارم درسته ورس آسونی هستش خوندم هم اما خیلی استرس دارم میشه کمکم کنید

خدا
خدا
پاسخ به  ستایش
6 ماه قبل

وای وای هالا وای وای وای وااااا وای وای وای خسته شدم بسکه شدم دنبال یک پرنده گشت بس که تموم قصه ها هی هی هی هیئتی……پ

ابراهیم
ابراهیم
9 ماه قبل

سلام من هرچه می خوانم دیگه نمی توانم بنویسم یادنمیاد نتمرکز ندارم حواس پرتی زیاد دارم نمتوانم حافظه کنم حالاچه کنم

متخصص روانشناسی
متخصص روانشناسی
پاسخ به  ابراهیم
8 ماه قبل

شما پیش فعال هستید به روانپزشک مراجعه نمایید

سیده الهه فلاحی ماسوله
سیده الهه فلاحی ماسوله
9 ماه قبل

ببخشید من یه سوال دارم چیکار کنیم برای امتحان وقت کم نیاریم ؟

سیده الهه فلاحی ماسوله
سیده الهه فلاحی ماسوله
9 ماه قبل

من واقعا استرس دارم همه رو بلدم نمیدونم چیکار کنم فقط میخوام گریه کنم همه ی این کارا را هم کردم

آخرین ویرایش 9 ماه قبل توسط سیده الهه فلاحی ماسوله
احمد اعطایی از جلفا
احمد اعطایی از جلفا
11 ماه قبل

سلام احمد اعطایی هستم
من وقتی باکسی در گیر میشوم اضطرابم وتنگی نفس ودستهایم میلرزه حتی نمیتوانم
صحبت بکنم قرص زیپمنت هزارو قرص والسارتان ۸۰میخورم حال چه داروی به خورم هم تداخل دارویی که نوشتم نشه وهم بتوانم اضطراب وآرا باشم در وقت درگیر لطفا قرصی جهت آرامشم بفرمایید

آیداعبدی
آیداعبدی
1 سال قبل

وایی تروخداکمکم کنیدتروخدامن ۱۶سالمه تجربیم امسال میرم یازدهم می خواهم توتجربی بمونم من امتحان فیزیک و شیمی و فارسی شهریورآوردم من هیچ وقت تحدیدی نیاوردم به هیچ وجه دوستای صمیمیم ستایش وحدیثه انسانین تجدید شدن دوستم حدیثه اقتصادتجدیدشده دوستم ستایش جامعه و تاریخ وریاضی تروخدابه داد مون برسیدآروم نمی شیم خیلی مضطربیم

P☆Z
P☆Z
1 سال قبل

سلام من دوازده سالمه خیلی درسم ضعیفه امروز امتحان شهریور دادم علوم زیاد خوب نبود ریاضی هم باید امتحان بدم خیلی خیلی ریاضیم ضعیف هست کلاس ریاضی میرم سر کلاس خوب جواب میدم و همه مسئله هارو حل میکنم اما از کلاس که بیرون میام همه چی یادم میره دو روز دیگه امتحان دارم لطفا کمک کنید

سارا
سارا
پاسخ به  P☆Z
4 ماه قبل

من بی چاره که فردا صبح امتحان ریاضی دارم و خیلی هم استرس دارم خیلی

ثمین
ثمین
1 سال قبل

سلام وقت بخیر
من موقع امتحان ضربان قلبم به شدت افزایش پیدا میکنه و دستانم عرق می کنند و می لرزند و هنگام نوشتن جواب دستم نا نداره
وقتی سراغ مطالعه میرم برای امتحان ی حسی بهم میگه انگار همه چیو بلدم و نمره ۲۰ رو قطعا میگیرم در برخی مواقع همچین اتفاق خوشایندی برایم افتاده اما بعضی اوقات هم اینطور نبوده

فاطمه
فاطمه
1 سال قبل

سلام من وقتی سر کلاس هر درسی ازم پرسیده بشه ۲۰ می‌گیرم ولی سر امتحان از استرس خیلی زیاد یه جایی رو اشتباه می‌نویسم بعد از بقیه میپرسم اونا چی نوشتن بعد میگم من خوب اونجا رو اشتباه نوشتم خیلی استرس میگیرم میشه بگید چیکار کنم

عسل
عسل
پاسخ به  فاطمه
4 ماه قبل

سلام بهتر این است که وقتی که امتحان رو دادی از کسی چیزی سوال نکنی چون این جوری بیشتر استرس میگیری

هستی
هستی
1 سال قبل

من وقتی که تو خونم مامانم ازم میپرسه همه چی بلدم ولی سر امتحان همه چی یادم میره چیکار کنم و من ۱۱ سالم هست۰۰۰۰

محمد عابدی
محمد عابدی
پاسخ به  هستی
1 سال قبل

سلام قبل از امتحان ورزش کن حمام برو اگرامکان دارد از مکانی که امتحان میگیرند دیدن کن روی صندلی بنشین واز منظرهای اطرافت دیدن کن

افتابگردان
افتابگردان
1 سال قبل

سلام ببخشید دختر من ۱۲ سال داره ازش میپرسم وامتحان میگیرم ولی وقتی امتحان میده ازاسترس زیاد درست جواب نمیده وکم نمره میگیره چیکار کنم خودش هم خیلی نااراحته ممنون میشم راهنمایی کنید

محمد عابدی
محمد عابدی
پاسخ به  افتابگردان
1 سال قبل

سلام ببرش از مکان امتحان دیدن کند

Sh1385
Sh1385
1 سال قبل

وقتی آخرای تایم استرس میگیریم چیکارکنیم؟

آخرین ویرایش 1 سال قبل توسط Sh1385
سید مهدی جعفری
سید مهدی جعفری
2 سال قبل

من موقع امتحان همش استرس دارم میشه یه راهکار نشونم بدین

محمد عابدی
محمد عابدی
پاسخ به  سید مهدی جعفری
1 سال قبل

سلام همیشه موقع امتحان آب همراه خودت ببر وکمی استوخودوس همراه داشته باش که بوی آن حس کنی

دکمه بازگشت به بالا