روانشناسی

استرس و اضطراب | علائم و راههای درمان آن

همه‌ی ما در زندگی، فشارهای روحی و روانی، ترس، دلهره و نگرانی را تجربه کرده‌ایم که این فشارهای روحی اگر از حدی فراتر برود، تمامی زندگی و فعالیت‌های ما را در طول روز تحت تأثیر قرار می‌دهد. آیا با مفاهیم استرس و اضطراب، به عنوان کلمات کلیدی در سلامت روان آشنا هستید؟
آیا سطح استرس و اضطراب شما در طول روز، در حد طبیعی است یا فراتر رفته و نیاز به کمک گرفتن از مشاور، روانشناس و روانپزشک دارید؟
در این مقاله، می‌توانید با استرس و اضطراب، علائم و راههای درمان آن آشنا شده و به اهمیت ارتباط با مشاور و روانشناس در دنیای پر از تعاملات و پیچیدگی‌های امروز پی ببرید.

وب سایت و اپلیکیشن پذیرش ۲۴، به صورت ۲۴ ساعته و آنلاین؛ امکان مشاوره غیرحضوری به صورت تلفنی و متنی با مجرب‌ترین روانشناسان و روانپزشکان را برای شما فراهم می‌کند. در ادامه می‌توانید با مفاهیم استرس و اضطراب، علائم و راههای درمان آن آشنا شوید.  

استرس

استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته می‌شود.
این عوامل در شرایط مختلف سبب بر هم خوردن تعادل بدن می‌شوند و بدن هوشمند ما برای مقابله با این حالت تلاش می‌کند تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.

استرس می‌تواند گاهی خفیف و زودگذر باشد (مانند استرسی که قبل از یک آزمون ساده به ما دست می‌دهد) یا ممکن است شدید باشد و حالت مزمن پیدا کند. در واقع کمی استرس قبل از انجام هرکاری لازم است و می‌تواند به بهتر انجام شدن آن کار منجر شود. اما استرس شدید و مزمنی که فشارهای روحی و جسمی بیش از حد به فرد وارد می‌کند، می‌تواند تأثیر مخربی بر زندگی او داشته باشد و حتی سبب بیماری شود.

Advertisement
Advertisement

اضطراب

آیا می‌دانید اضطراب چیست؟
اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود. اختلال اضطراب یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در جهان هستند که تمام گروه‌های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

اضطراب و استرس

استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه واکنش‌های روی مغز یا بدن شماست که می‌تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران می‌کند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. در واقع اضطراب می‌تواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند رخ دهد. اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می‌کند. این شامل:

  • سردرد
  • درد معده
  • ضربان قلب تند
  • تعریق
  • سرگیجه
  • تنش عضلانی
  • تنفس سریع و پی در پی
  • وحشت
  • عصبی بودن
  • عدم تمرکز
  • خشم غیرمنطقی یا تحریک‌پذیری
  • بی‌قراری
  • بی‌خوابی
مطلب مرتبط
اعتیاد چیست؟ علائم و راه‌های درمان اعتیاد

استرس و اضطراب همیشه غیرطبیعی نیستند. هر دو در واقع می‌توانند انگیزه‌ای برای انجام کار یا چالش در شما ایجاد کنند. اما استرس و اضطراب شدید و طولانی مدت می‌توانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند، به همین علت باید به دنبال معالجه و درمان آنها بوده و از متخصصان اعصاب و روان و روانشناسان کمک بگیرید.

حتی، عوارض ابتلای طولانی مدت افسردگی و اضطراب درمان نشده شامل موارد مزمن جسمی مانند بیماری قلبی است.

انواع اختلالات اضطرابی

انواع مختلف اختلال اضطرابی در افراد دیده می‌شود، که عبارتند از:

  • اختلال اضطراب فراگیر: نگرانی مزمن درمورد رویدادهای مختلف که با گرفتگی عضلات یا سایر نشانه های جسمی همراه باشد یا ترس مبهم و نگرانی که به یک عادت تبدیل شده است.
  • اختلال پانیک (اختلال هراس):
  • حملات غیرمنتظره و ناگهانی هراس، یعنی موجی از ترس شدید یا هول و نگرانی که با شدت زیادی در بدن احساس میشوند وبا احساس مرگ قریب الوقوع  همراه هستند و یا نگرانی از این که در وضعیتی قرار بگیرید که این حملات دوباره تکرار شود. شاخصه اصلی این اختلال این است که در ابتدا بیش از آنکه یک پدیده روانی به نظر برسد، یک مشکل فیزیکی تصور می شود.
  • فوبیا (هراس): ترس بیش از حد از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص
  • آگورافوبیا: ترس از بیرون رفتن از خانه، فضاهای باز و یا حضور در مکان‌های ناآشنا
  • اختلال اضطراب اجتماعی: فرد مبتلا به این اختلال هنگام حضور در موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب میکند و از اینکه توسط دیگران مورد ارزیابی یا قضاوت منفی قرار بگیرد هراس دارد، این اتفاق میتواند هنگام حضور در یک موقعیت خاص رخ دهد مانند سخنرانی در جمع یا هنگام حضور در موقعیت های عمومی تر از جمله موقعیت های اجتماعی روزانه.
  • وسواس فکری(OCD): تکرار افکار غیرمنطقی که باعث رفتارهای خاص و تکراری در شما می‌شود.
  • اختلال اضطراب جدایی:  ترس دوری از خانه یا عزیزان
  • اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی (که قبلاً هیپوکندری نامیده می‌شد)
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): این اختلال بعد از قرار گرفتن فرد در معرض یک رویداد خطرناک و ترسناک پیش می آید که ممکن است براثر آن به فرد احساس ضعف یا قربانی بودن دست بدهد. خاطرات این رویداد به طور مستمرتکرار میشوند، گاه در رویا و گاه در پاسخ به اتفاقی که یادآور ان رویداد است، این خاطرات با استرس شدید و تمایل به فرار همراه هستند.
  • لالی انتخابی: امتناع از صحبت کردن در موقعیت‌های خاص
  • اختلال وسواس جبری: وجود افکار ترسناک، خودآیند و مکرر و یا تصوراتی حاد و شدید از یک نگرانی معمولی (مثلا وجود یک حس قوی که فراموش کرده ایم بخاری را خاموش کنیم یا اینکه به ویروسی کشنده مبتلا شدیم) و یا عادت هایی که ترک آنها زمانبر است ولی به نظر میرسد که باید متوقف شوند از قبیل تکرار بیش از حد یک عبارت در ذهن، وسواس در چینش دقیق اشیاء در کنار هم و یا وسواس تمیز بودن.

    مدیریت استرس و اضطراب

     

    اگرچه استرس و اضطراب امروزه به عضو جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از انسان ها تبدیل شده است اما با تغییر شیوه زندگی و استفاده از روش های کنترل استرس میتوان زندگی شادتر و سالم تری را تجربه کرد.تغییر در شیوه زندگی می‌تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک را می‌توان همراه با درمان‌های پزشکی به توصیه متخصصان مربوطه، برای کاهش اضطراب استفاده کرد. از راهکارهای موثر در این زمینه میتوان موارد زیر را ذکر کرد:

    • بپذیرید کنترل همه ی امور در دست شما نیست
    • تکنیک های ارامسازی (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و …) را فرابگیرید
    • ورزش کنید
    • زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری بپرهیزید
    • از مکمل های دارویی استفاده کنید
    • میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید
    • درمورد موضوعی که باعث نگرانی شما شده چیزی بنویسید
    • تنفس عمیق را از یاد نبرید
    • با درمانگر خود در ارتباط باشید
    • “نه” گفتن را تمرین کنید و برای توانایی ها خود حد و مرزی قائل شوید
    • تغذیه سالم و خواب کافی را از زندگی خود حذف نکنید
    • با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید
    • زمانی را به تفریح و استراحت اختصاص دهید و خود را در حجم زیادی از کار غرق نکنید
    • برنامه ریزی و الویت بندی را وارد زندگی روزمره خود کنید

     

    راهکارهای درمان اضطراب

    درمان اختلالات  مرتبط با اضطراب به شدت و علل به وجودآورنده بستگی دارد. در بسیاری از موارد افراد با فراگرفتن مهارت ها واستفاده از ابزارهایی که توسط یک روان درمانگر ارایه می شود میتوانند از احساس اضطراب رها شوند. اما اگر شدت اضطراب زیاد باشد، به انداره ای که حضور در جلسات روان درمانی را برای فرد ناممکن کند لازم است از درمان های نخصصی روانپزشکی برای دستیابی به بهبودی بهره برد. در ادامه به توضیح مختصر چند روش که در جلسات روان درمانی برای درمان اضطراب به کار میرود، میپردازیم :

    • درمان شناختی رفتاری

    تاثیر اعمال و طرز فکر ما بر احساساتمان را بررسی می کند و الگوهای رفتاری و فکری که باعث اضطراب شده یا مانع از بهبود آن میشود را شناسایی میکند و بعد از شناسایی آن، کمک می کند تا آن را با رفتار و الگویی که به مقابله به اضطراب کمک می کند، جایگزین کنیم.

    • رفتار درمانی

    در این روش تلاشی برای تغییر نگرش صورت نمی گیرد بلکه با بهره بردن از فعالیت هایی که برای فرد خوشایند است و باعث ایجاد احساس رضایت میشود، سعی در درمان اضطراب دارد.

    • مواجه‌سازی و حساسیت‌زدایی سیستماتیک: در این روش، شما به تدریج در معرض محرک‌های اضطراب قرار می‌گیرید تا بتوانید احساسات ترس خود را مدیریت کنید.
    • دارو درمانی: این روش می‌تواند به درمان اختلال اضطراب (با تشخیص قطعی) کمک کند. این داروها ممکن است شامل مهارکننده‌های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRI) مانند سرترالین (زولافت) یا پاروکستین (پاکسیل) باشد. گاهی اوقات پزشکان از داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین‌ها) مانند دیازپام (والیوم) و یا لورازپام (آتیوان) استفاده می‌کنند. اما این روشها به دلیل خطر وابستگی بیمار، عموماً به صورت کوتاه مدت استفاده می‌شود.

    ما توصیه میکنیم برای درمان اضطراب و کمک به بهبود عوارض ناشی از آن از یک روان درمانگر کمک بگیرید. در آخر باید اضافه کنیم که اختلالات اضطرابی را می‌توان با دارو، روان درمانی یا ترکیبی از این دو درمان کرد. برخی از افراد با دارا بودن اختلالات اضطرابی خفیف تصمیم می‌گیرند با این شرایط زندگی کنند و به دنبال معالجه نباشند.

    لذا درک این نکته مهم است که حتی اضطراب شدید نیز قابل درمان است. از این رو می‌توانید از طریق سایت و اپلیکیشن پذیرش ۲۴ با مجرب‌ترین روانشناسان و روانپزشکان به صورت ۲۴ ساعته در ارتباط باشید. و در سریع‌ترین زمان ممکن از مشاوره های معتبر ترین روانشناسان استفاده کنید.

مشاوره روانشناسی

Advertisement

متخصص زنان و زایمان تهران

تیم تولید محتوای پزشکی و سلامتی پذیرش24

تیم تحریریه پذیرش24 متشکل از پزشکان متخصص و پرستاران دارای مجوز، مترجمان و نویسندگان با تجربه در حوزه تولید محتوای پزشکی و سلامتی تمام تلاش خود را در جهت اطلاع رسانی و آگاهی سازی کامل و جامع در خصوص داروها، بیماری‌ها و سایر اطلاعات سلامتی برای استفاده عمومی کاربران پذیرش24 از منابع معتبر علمی به کار می‌بندد.

نوشته های مشابه

guest
2 پرسش و پاسخ
بیشترین امتیاز
جدیدترین قدیمی ترین
Inline Feedbacks
نمایش همه نظرات
علیرضا ژیلایی

سلام – ۴۵ ساله و مرد هستم – همیشه احساس میکنم که زندگی و جوانی ام قربانی دروغ و اعمال خانواده ام بوده است و تا حدودی هم این واقعیت است . اما احساس غمی که به من دست میدهد بیشتر از توان من است ، بیشتر موارد آه از ته دل میکشم مثلا تو پنج دقیقه ممکن است ۴ بار آه و تنفس از ته دل بکشم . بعضی وقتها دوست دارم یک اتفاقی باعث شود که زود بمیرم اما زود پشیمان میشوم چون نگران سرنوشت دوتا دخترم هستم . از رفتن به روانپزشک میترسم . دکتر عمومی آلپرازولام نیم درصد نوشته و هر روز یک قرص میخورم . اگر نخورم فشار خون پایینم افزایش می یابد و سر درگمم . قدرت کاری بشدت پایین آمده در صورتیکه زمانی موفقترین فرد در صنف خودمان بودم . حوصله جواب دادن به بازخواستی که سر یک عمل ناکرده به من میشود را ندارم و نمیتوانم از خودم دفاع کنم و به گذر زمان میسپارم . در کار ضروری عجله نمیکنم و کمی فراموشکار شده ام . از انتخاب همسرم بسیار ناراضیم اما با اینکه خیلی خیلی اذیتم میکند دوست ندارم اتفاقی برایش بیفتد وهمیشه ازین میترسم که نکند اتفاقی برای خانمم بیفتد و دخترانم یتیم شوند و این اذیتم میکند . همیشه نگران از سلامتی جسمی و روحی و اخلاقی و آینده دو دخترم هستم . همیشه فکر میکنم اتفاق ناگواری برای اعضای خانواده ام پدر مادر خواهر برادر و فرزندانم رخ خواهد داد . چه کنم ؟

دکتر مریم وحید مقدم

سلام
شما استرس دارید و این استرس باعث کاهش حافظه ، افزایش فشار خون ، آه کشیدن های مکرر ، و همه اینها نتایج اون اضطابی هستن که ریشه این علائم هست و این اضطاب ها از کجا میاد و منشاش چی هست مهم هست و باید بررسی شود و درمان دارویی می تواند آن را بهبود بدهدو باید یک دوره درمانی شش ماهه طی کنید و توصیه می کنیم که یک ورزش مداوم در واقع پنج روز در هفته نیم ساعت را شروع کنید که بعد که بعد از شش ماه درمان دارویی آن ورزش بصورت عادت دراومده باشه و جایگزین درمان دارویی شود و اینکه نوشتید از رفتن به روانپزشک می ترسید احتمالا به خاطر ترس از دارو های خواب آور باشد یا اعتیاد آور باشه ، آلپرازولام یک داروی بسیار خوب برای کاهش اضطراب هست ولی اعتیاد آور هست و بعد از مدتی استفاده اثرشان را از دست می دهند و باید به جای یه دونه باید دو تا استفاده کنید و داروی اصلی درمان اضطراب نیست و بیشتر برای شروع درمان و یکی دو هفته اول توصیه می شود و برای درمان ۶ ماهه اصلا توصیه نمی شود و داروهای ضد استرس خواب آور و اعتیاد آور نیستن و به روانپزشک مراجعه کنید .

دکمه بازگشت به بالا