استرس و اضطراب | علائم و راههای درمان آن
فهرست مطالب
همه‌ی ما در زندگی، فشارهای روحی و روانی، ترس، دلهره و نگرانی را تجربه کرده‌ایم که این فشارهای روحی اگر از حدی فراتر برود، تمامی زندگی و فعالیت‌های ما را در طول روز تحت تأثیر قرار می‌دهد. آیا با مفاهیم استرس و اضطراب، به عنوان کلمات کلیدی در سلامت روان آشنا هستید؟
آیا سطح استرس و اضطراب شما در طول روز، در حد طبیعی است یا فراتر رفته و نیاز به کمک گرفتن از مشاور، روانشناس و روانپزشک دارید؟
در این مقاله، می‌توانید با استرس و اضطراب، علائم و راههای درمان آن آشنا شده و به اهمیت ارتباط با مشاور استرس و روانشناس در دنیای پر از تعاملات و پیچیدگی‌های امروز پی ببرید.
وب سایت و اپلیکیشن پذیرش ۲۴، به صورت ۲۴ ساعته و آنلاین؛ امکان مشاوره غیرحضوری به صورت تلفنی و متنی با مجرب‌ترین روانشناسان و روانپزشکان را برای شما فراهم میکند. در ادامه می‌توانید با مفاهیم استرس و اضطراب، علائم و راههای درمان آن آشنا شوید.
استرس
استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته می‌شود.
این عوامل در شرایط مختلف سبب بر هم خوردن تعادل بدن می‌شوند و بدن هوشمند ما برای مقابله با این حالت تلاش میکند تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.
استرس میتواند گاهی خفیف و زودگذر باشد (مانند استرسی که قبل از یک آزمون ساده به ما دست می‌دهد) یا ممکن است شدید باشد و حالت مزمن پیدا کند. در واقع کمی استرس قبل از انجام هرکاری لازم است و میتواند به بهتر انجام شدن آن کار منجر شود. اما استرس شدید و مزمنی که فشارهای روحی و جسمی بیش از حد به فرد وارد میکند، میتواند تأثیر مخربی بر زندگی او داشته باشد و حتی سبب بیماری شود.
اضطراب
آیا می‌دانید اضطراب چیست؟
اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود. اختلال اضطراب یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در جهان هستند که تمام گروه‌های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
اضطراب و استرس
استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه واکنش‌های روی مغز یا بدن شماست که میتواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران میکند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. در واقع اضطراب میتواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند رخ دهد. اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد میکند. این شامل:
- سردرد
- درد معده
- ضربان قلب تند
- تعریق
- سرگیجه
- تنش عضلانی
- تنفس سریع و پی در پی
- وحشت
- عصبی بودن
- عدم تمرکز
- خشم غیرمنطقی یا تحریک‌پذیری
- بی‌قراری
- بی‌خوابی
استرس و اضطراب همیشه غیرطبیعی نیستند. هر دو در واقع می‌توانند انگیزه‌ای برای انجام کار یا چالش در شما ایجاد کنند. اما استرس و اضطراب شدید و طولانی مدت می‌توانند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند، به همین علت باید به دنبال معالجه و درمان آنها بوده و از متخصصان اعصاب و روان و روانشناسان کمک بگیرید.
حتی، عوارض ابتلای طولانی مدت افسردگی و اضطراب درمان نشده شامل موارد مزمن جسمی مانند بیماری قلبی است.
انواع اختلالات اضطرابی
انواع مختلف اختلال اضطرابی در افراد دیده می‌شود، که عبارتند از:
- اختلال اضطراب فراگیر: نگرانی مزمن درمورد رویدادهای مختلف که با گرفتگی عضلات یا سایر نشانه های جسمی همراه باشد یا ترس مبهم و نگرانی که به یک عادت تبدیل شده است.
- اختلال پانیک (اختلال هراس):
- حملات غیرمنتظره و ناگهانی هراس، یعنی موجی از ترس شدید یا هول و نگرانی که با شدت زیادی در بدن احساس می‌شوند وبا احساس مرگ قریب‌الوقوع همراه هستند و یا نگرانی از این که در وضعیتی قرار بگیرید که این حملات دوباره تکرار شود. شاخصه اصلی این اختلال این است که در ابتدا بیش از آنکه یک پدیده روانی به نظر برسد، یک مشکل فیزیکی تصور می‌شود.
- فوبیا (هراس): ترس بیش از حد از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص
- آگورافوبیا: ترس از بیرون رفتن از خانه، فضاهای باز و یا حضور در مکان‌های ناآشنا
- اختلال اضطراب اجتماعی: فرد مبتلا به این اختلال هنگام حضور در موقعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب میکند و از اینکه توسط دیگران مورد ارزیابی یا قضاوت منفی قرار بگیرد هراس دارد، این اتفاق میتواند هنگام حضور در یک موقعیت خاص رخ دهد مانند سخنرانی در جمع یا هنگام حضور در موقعیت های عمومی تر از جمله موقعیت های اجتماعی روزانه.
- وسواس فکری (OCD): تکرار افکار غیرمنطقی که باعث رفتارهای خاص و تکراری در شما می‌شود.
- اختلال اضطراب جدایی: ترس دوری از خانه یا عزیزان
- اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی (که قبلاً هیپوکندری نامیده می‌شد)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): این اختلال بعد از قرار گرفتن فرد در معرض یک رویداد خطرناک و ترسناک پیش می آید که ممکن است براثر آن به فرد احساس ضعف یا قربانی بودن دست بدهد. خاطرات این رویداد به طور مستمر تکرار می‌شوند، گاه در رویا و گاه در پاسخ به اتفاقی که یادآور ان رویداد است، این خاطرات با استرس شدید و تمایل به فرار همراه هستند.
- لالی انتخابی: امتناع از صحبت کردن در موقعیت‌های خاص
- اختلال وسواس جبری: وجود افکار ترسناک، خودآیند و مکرر و یا تصوراتی حاد و شدید از یک نگرانی معمولی (مثلا وجود یک حس قوی که فراموش کرده ایم بخاری را خاموش کنیم یا اینکه به ویروسی کشنده مبتلا شدیم) و یا عادت‌هایی که ترک آنها زمانبر است ولی به نظر می‌رسد که باید متوقف شوند از قبیل تکرار بیش از حد یک عبارت در ذهن، وسواس در چینش دقیق اشیاء در کنار هم و یا وسواس تمیز بودن.
مدیریت استرس و اضطراب
اگرچه استرس و اضطراب امروزه به عضو جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از انسان‌ها تبدیل شده است اما با تغییر شیوه زندگی و استفاده از روش های کنترل استرس میتوان زندگی شادتر و سالم تری را تجربه کرد.تغییر در شیوه زندگی میتواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک را میتوان همراه با درمان‌های پزشکی به توصیه متخصصان مربوطه، برای کاهش اضطراب استفاده کرد. از راهکارهای موثر در این زمینه میتوان موارد زیر را ذکر کرد:
- بپذیرید کنترل همه ی امور در دست شما نیست
- تکنیک‌های ارامسازی (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی آرام و …) را فرابگیرید
- ورزش کنید
- زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری بپرهیزید
- از مکمل‌های دارویی استفاده کنید
- میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید
- درمورد موضوعی که باعث نگرانی شما شده چیزی بنویسید
- تنفس عمیق را از یاد نبرید
- با درمانگر خود در ارتباط باشید
- “نه” گفتن را تمرین کنید و برای توانایی‌ها خود حد و مرزی قائل شوید
- تغذیه سالم و خواب کافی را از زندگی خود حذف نکنید
- با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید
- زمانی را به تفریح و استراحت اختصاص دهید و خود را در حجم زیادی از کار غرق نکنید
- برنامه‌ریزی و الویت‌بندی را وارد زندگی روزمره خود کنید
راهکارهای درمان اضطراب
درمان اختلالات مرتبط با اضطراب به شدت و علل به وجودآورنده بستگی دارد. در بسیاری از موارد افراد با فراگرفتن مهارت‌ها واستفاده از ابزارهایی که توسط یک روان درمانگر ارایه می شود می‌توانند از احساس اضطراب رها شوند. اما اگر شدت اضطراب زیاد باشد، به انداره ای که حضور در جلسات روان درمانی را برای فرد ناممکن کند لازم است از درمان های نخصصی روانپزشکی برای دستیابی به بهبودی بهره برد. در ادامه به توضیح مختصر چند روش که در جلسات روان درمانی برای درمان اضطراب به کار می‌رود، می‌پردازیم :
- درمان شناختی رفتاری
تاثیر اعمال و طرز فکر ما بر احساساتمان را بررسی می کند و الگوهای رفتاری و فکری که باعث اضطراب شده یا مانع از بهبود آن می‌شود را شناسایی میکند و بعد از شناسایی آن، کمک می کند تا آن را با رفتار و الگویی که به مقابله به اضطراب کمک می کند، جایگزین کنیم.
- رفتار درمانی
در این روش تلاشی برای تغییر نگرش صورت نمی‌گیرد بلکه با بهره بردن از فعالیت هایی که برای فرد خوشایند است و باعث ایجاد احساس رضایت می‌شود، سعی در درمان اضطراب دارد.
- مواجه‌سازی و حساسیت‌زدایی سیستماتیک: در این روش، شما به تدریج در معرض محرک‌های اضطراب قرار می‌گیرید تا بتوانید احساسات ترس خود را مدیریت کنید.
- دارو درمانی: این روش میتواند به درمان اختلال اضطراب (با تشخیص قطعی) کمک کند. این داروها ممکن است شامل مهارکننده‌های بازجذب سروتونین انتخابی (SSRI) مانند سرترالین (زولافت) یا پاروکستین (پاکسیل) باشد. گاهی اوقات پزشکان از داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین‌ها) مانند دیازپام (والیوم) و یا لورازپام (آتیوان) استفاده میکنند. اما این روش‌ها به دلیل خطر وابستگی بیمار، عموماً به صورت کوتاه مدت استفاده می‌شود.
ما توصیه میکنیم برای درمان اضطراب و کمک به بهبود عوارض ناشی از آن از یک روان درمانگر کمک بگیرید. در آخر باید اضافه کنیم که اختلالات اضطرابی را میتوان با دارو، روان درمانی یا ترکیبی از این دو درمان کرد. برخی از افراد با دارا بودن اختلالات اضطرابی خفیف تصمیم می‌گیرند با این شرایط زندگی کنند و به دنبال معالجه نباشند.
لذا درک این نکته مهم است که حتی اضطراب شدید نیز قابل درمان است. از این رو می‌توانید از طریق سایت و اپلیکیشن پذیرش ۲۴ با مجرب‌ترین روانشناسان و روانپزشکان به صورت ۲۴ ساعته در ارتباط باشید. و در سریع‌ترین زمان ممکن از مشاوره های معتبر ترین روانشناسان استفاده کنید.
استرس و خشکی گلو
سوال بیمار:
پاسخ دکتر رقیه زارع دکترای تخصصی طب سنتی ایرانی:
سلام و درود من الان سه الی چهار سال هست اظطراب و استرس میگیرم همش فکر منفی دارم ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام من از روزی مغازه باز کردم استرس دارم شدید
سلام من روزی که مغازه باز کردم استرس شدید دارم هرمی با من صحبت کنه استرس می گیرم باید چی کار کنم
سلام من ۱۵ سالمه خیلی وقته این علائم رو دارم ولی میگفتم شاید زیادی حساسم ولی جدیدا بدتر شده معده درد میگیرم و قلبم به قدری تند میزنه که نبضشو حس میکنم حس میکنم نفسم مثل قبل راحت بالا نمیاد و بدنم یهو حس خالی بودن میکنه مثل موقع هایی که تب و لرز داری.. و تو جاهایی که به غیر از دوستام که باهاشون از قبل آشنا شدم آدم جدیدی هست یا مواقعی که تنها میون یجای غریبه یا آدمای غریبه باشم این علائم شدتشون بیشتر میشه و همش دلم میخواد تو دیدی نباشم اون لحظه، هیچ مشکلیم ندارم کاملا سالمم ولی چند وقته بخاطر همین اضطراب و استرس بعضی وقتا برای چند دقیقه حرف زدن یادم میره انگار لال میشم
واایییی من خیلی علائمم شبیه شماست شما چیکار کردین؟
چراوقتیاسترس میگیرم بدنم مثل اتیش میشه
سلام و درود وقتتون بخیر من چند وقتیه فکر کنم استرس گرفتم نصفه شبا سره سینم سنگین میشه از خواب میپرم دیگه خوابم نمیره یا یه بحث که میکنم استرسم بالا میره؛ باید چیکار کنم؟
استرس آشپزی ودلم می گیرد کارم را حل کنید
سلام مدت ۲۰ روز قبل من از چرس یا حشیش استفاده کردم و در حالت نشه خیلی ترسیدم فکر میکردم که میمیرم و آخرین لحظه زنده گیم را تجربه میکنم اما بعد از آن ترس همیشه در افکارم وجود داشت فکر میکنم که میمیرم دل تنگی نفس تنگی هر روز مرا میگیرد از خیرتان کدام راه حل وجود دارد یا خیر؟
سلام منم بعد الکل مصرف کردن دوهفتست اینجوری شدم
من هنگامی که معلم از من درس میپرسد استرس میگیرم درحالی که درس هایم را خواندم و میدانم از شدت استرس پرسش را خراب میکنم قلبم تندتند میزند باید چیکارکنم؟
آقای دکتر من فکر کنم از استرس ناراحتی اینجوری شدم نفسم بالا نمیاد میشه کمکم کنید
سلام وقتتون بخیر
مادر من دوسال پیش از وقتی که برادرم در سانحه تصادف فوت کردند دچار استرس و اظطراب شدیدی شدن تا الان هم ده تا متخصص و روان شناس گوشه گوشه کشور مراجعه کردیم که یه مقدار قرص و نسخه تجویز میکنند برای یه مدت بیست روز تا یک ماه یکم بهتر میشن اما دوباره بر میگردن ب همون حالت قبلی ،بدنشون کامل بی حس میشه و ب خودشون میپیچین واقعا دیگه نمیدونم باید چیکار کنم براش ،میتونید راهنمایی کنید یا یک متخصص خوب معرفی کنید که مطمئن باشم جواب میگیریم ازش
با سلام آیا کسی که استرس و اضطراب دارد پیش روانپزشک برود و دارو مصرف کند چون مصرف داروهای روانپزشکی هم خودشون در آینده مشکل ساز هستند میشه راهنمایی بفرمایید
سلام من ۴۱سال سن دارم استرس واضطراب خیلی دارم شب هانمیتونم بخوابم دلتنگ همه چی میشه گاه فکرخودکشی سرم میزنه بازبی خیال میشم میگم دوتابچه هام چه گناهی کردن این مریضی هم ازشکایت نامادری بچه هام شکل گرفته
خانم ۴۳ ساله هستم مدت یکساله شبها ساعت ۲تا ۳ از خواب بیدار میشم و روز و شب با کوچکترین صدایی میپرم و کلا به صدای بلند حساس شدم مشکلم چیست
منم جدیدا همین جور میشم؛چرا؟
سلام خسته نباشید من وقتی میخوام بریم یه قرار خیلی مهم با اشخاص هایی خیلی مهم قبلش انقدر حالت تهوع میگیرم و میارم بالا گه گند میخوره به همه چی و اینکه دلم‌میلرزه که نکنه چیزی بشه که نباید بشه لطفا کمکم کنید هر روز دارن از قرص هایی حالت تهوع استفاده میکنم تا بهتر شم ولی اثر نداره
سلام من یک دختر ۲۵ ساله هستم که ۶_۷ ساله ازدواج کردم زندگی که با کلی عشق ساختیم بخواطر مهاجرت و ویزا از دست دادیم مغازمون هم حتی از دست دادیم و الان زندگیمون از زیر صفر باید شروع کنیم شوهر خوب و مهربونی دارم که همیشه هوای منو داره و دوسش دارم ولی از وقتی اینجوری شدم کاملا افسرده شدم به همه بد بینم شاید. صداشو در نیارم ولی تو ذهنم همش میجنگم استرس و اضطراب زیادی دارم با اینکه قبلا کلی کار میکردم پول در میاوردم دانشگاه میرفتم الان نمیتونم هیچکاریو شروع کنم به همه بی اعتمادم فقط خانواده هامونو دوست دارم ولی خب نمیدونم باید چیکار کنم
سلام
استرس واضطراب دارم از تنهایی میترسم واحساس خطر قریب الوقوع میکنم همیشه چیکار کنم
قشنگ میفهمم چی میگی اینا حملات پانیک هست که قابل درمان هست
چجوری
سلام چرا کسی صدای مارو نمیشنوه استرس اضطراب ترس از مردن حالت تحوع ۶ ساله زندگیم بهم ریخته هیچ کس نمیدونه چی میکشم تورو خدا اگه میتونید کمکم کنید
سلام من ۳۷ساله و خانم هستم بعد از سقط همیشه دچار نگرانی هستم مخصوصا وقتی با جمع باشم حالا چه جمع دوستان باشه چه غریبه مکان هم فرقی نداه چه خانه ی اقوام باشه یا حتی مغازه و پارک
سلام من هرروز با مشتریان ثابت خودم مشکلی ندارم ولی همینکه ی غریبه بیاد اضطراب و دلهره شدید میگیرم دلیلش چیه؟
سلام ب همه دوستان
پیام هارو ک خوندم واقعا درک میکنم من خودم تو ۲۵ سالگی با ۱ بچه از همسرم جدا شدم چنان و همین‌موضوع و ترس از اینده باعث شد ی افسردگی شدید بگیرم‌طوری که غذا نمیتونستم بخورم وحشت داشتم از سوار شدن ماشین از صدا تمرکز اصلا نداشتم دستام بشدت میلرزید بیشتر وقت ها گریه میکردم حتی ب خودکشی فکر میکردم تا اینکه خانواده ام با زور بردنم‌پیش متخصص اعصاب خداروشکر ب مدت ۳ سال داروهای اسنترا نورتیلیپلین و ی چن تا قرص دیگه ک یادم نیست مصرف کردم همراه با ورزش هر روز و محیط شادی ک اطرافیانم برام‌درست کردن خداروشکر خوب شدم فقط باید سبک زندگی تغییر داد و افکار منفی از خودمون دور کنیم
امیدوارم‌که همه دوستان زودتر خوب بشن واقعا حس بدیه کیفیت زندگی ادم بشدت پایین‌میاره
سلام من دانشجو هستم،و زمانی که مطالعه یکی از دروس‌م را می‌خواهم شروع کنم دچار استرس شدید میشوم،طوری که دوست دارم از شدت استرس گریه کنم
البته این اتفاق برای یکی از دروس دیگر نیز(که ترم گذشته گذراندم)افتاده است و تنها وجه تشابه این دروس یکی بودن استاد هایشان است.
حالا باید چه کنم،که بتوانم این درس را مطالعه کنم؟
سلام من انسان درونگرایی هستم..همیشه دوست داشتم تنهایی رو و در تین کال تو جمعم که میرفتم خوب بودم ولی یه مدتیه بعد فارق التحصیلیم حدود چهار سال …بعلت اینکه نه سرکار میرم نه درس میخونم حس میکنم دچار اضطراب اجتماعی شدم..وقتی میرم تو جمع استرس میگیرم ضربان قلبم میره بالا ، به سختی میتونم حرف بزنم و حرکات صورتمم از استرس از دستم خارج میشه و تو اون لحظه هیچ کاری نمیتونم بکنم که به خودم بیام ،مثلا اگه در حال لبخند زدن باشم از استرس لبخندم محو میشه اخم میکنم یا لبام میلرزه چشمام میلرزه و…خیلی احساس بدی دارم مخصوصا در برابر اون فردی که باهاش صحبت میکنم
سلام وقت بخیر شوهر من اضطراب استرس خیلی داره شبا نمیتونه بخوابه تپش قلب گرفتگی عضلات پرخاشگر بعضی موقه ها همیشه برای اتفاقی که نیفتاده می‌ترسه قرص للوکساید ۵ میخوره من چیکار کنم که بهتر شه ممنونم از شما
سلام وقتتون بخیر خوبین من ۱۸سالمه. سردت. درت معده. تپیش زیاد قلب. استرس شدیدت دارم.
آیا شماراهنمایی میکنی چیکار کنم
سلام
مشاوره خیلی کمک میکنه اگر پولش رو میتونی جور کنی
اگر نمیتونی، میخوام بهت بگم که واقعا آدم نمیتونه حدس بزنه فردا چی میشه!
خب وقتی اینقدر همه چیز خارج از کنترل ماست، پس خیلی چیزا رو باید ولش کرد.
کاری که میدونی درسته رو فقط انجام بده و سعی کن به چیزهایی که کاری براشون نمیتونی بکنی فکر نکنی
سلام من ۱۶سالم هست من تازه جایی کارم میکنم خیلی فکر میکنم بخاطر همین بعضی وقتها به چیزهای که فکر میکنم استرس میگیرم و وقتی که یک اشتباه کوچک هم میکنم استرس میگیرم وتا هنوز از خانواده هم دور نبودم زیاد جایی نرفتم والان که میرم سرکارم فکر میکنم یک چیز کمه والگی گریم میگیره وغصه میخورم هر کاری هم که میکنم که فکر نکنم که استرس میگیرم نمیشه میخوام برم دکتر یک راهنمایی کنید لطفاً
برو روان پزشک خوب میشی
سلام من آقایی ۴۷ ساله هستم به خاطر شغلی که دارم مجبور شدم مبلغی از خانمی آشنا برای مشارکت کاری بگیرم و با توجه به خواهشهای خانم که کسی از موضوع خبر نداشته باشه قبول کردم . ولی بعد از ۲ سال همسر خانم متوجه شد و قضیه رو به بحث ناموسی کشانید در حالیکه فقط موضوع کاری بوده و از وقتی که این موضوع پیش اومده بنده خیلی استرس و اضطراب دارم و همش احساس گناه میکنم که چرا همون اول این کار را قبول کردم و به خانواده خانم اطلاع ندادم . با اینکه الان قضیه تا حدودی با تسویه حساب مالی تمام شده ولی همش درگیر اضطراب و نگرانی هستم که همسر این خانم چه احساسی در مورد بنده دارد و خودمم شدیدا از خودم ناراحتم که چرا بدون فکر این کار را کردم .
سلام
سلام منم اظطراب استرس شدید دارم از وقتی پسرم فوت کرده احساس میکنم که بیماریه قلبی دارم ولی چند دکتر و آزمایش رفتم اصلا قلبم سالمه گفتن دکتر اعصاب و روان میرم درس میشم بعد یه مدت داروها اثر نداره استرس مثل خوره قلبم وجودم رو میخوره لرزه وویبره دارم مثل اینکه.۸ساله درگیر هستم وزنم رو هم بالا میبره لطفا بگین چیکار کنم
سلام استرس شدید دارم بی حوصلگی به انجام هرکاری ۳۷سال سنم ۵ساله این طوری هستم ایاازمزاج سرد هم میتونه باشه
بچه ها من با استرس و علائم اضطراب و همه چیزاش رفیق شدم قبولش کردم یجورایی منتظرشم حالا از وقتی منتظرشم نمیاد سراغم
دمت گرم بهترین روش
استرس چیست
سلام خسته نباشید
من چند وقته فکری شدم مداوم به چیز های پوچ فکر میکنم و همین باعث استرس و اظطراب شدم
و همین زندگیمو سیاه کرده هر روز عذاب میکشم
لطفاً بگید چیکار کنم
با تشکر
سلام تو گوگل سرچ کنین راه مقابله با فکر مزاحم ۲۵ روش آزاد شدن از فکر مزاحم یاد میده من اونجوری الان هیچ فکر مزاهمی دیگه ندارم
سلام من شدیدا استرس نتیجه یه ازمونی رو دارم(نمیتونم بگم چه ازمونی ولی کنکور نیست)، نتیجه ها دوماه دیگه میاد و من باید تو این دوماه کارامم انجام بدم که حجم کارمم بالاست و نمیتونم با این استرس به کارام برسم، همش نگران نتیجه اون ازمونم، میشه تو این دوماه کاری کرد که استرس کم بشه مثلا قرصی چیزی؟
سلام خسته نباشید من ۱۹سالمه چند وقت پیش مشکل معده گرفتم بعد اون قلبم درد میگیره همش دکترم رفتم نوار قلب گرفتم گفت چیزی نیس ولی حدود ۳ماه من اینجورین دست من نیس استرس و اضطراب میگیرم راهی داری شما ؟
رفلاکس معده داشتی؟
سلام وقت بخیر پدرم ۶۰ سال سنشه و خیلی وقتا شبا اصلا نمیخوابه. و همش دلش میخواد بره بیرون دور بزنه و فضای توی خونه انگار خفش میکنه و حالش بد میکنه. میگه انگار چیزای منفی میاد به ذهنش قرصای ارامبخش. میخوره ولی گاهی وقتا فایده ندازه و میگ هیچ چیزی دست خودش نیست ک بتونه کنترلش کنه میشه راهنماییم کنین چیکار کنم
سلام من از وقتی که به دیسک کمر و گردن دچار شدم دچار استرس شدم و نسبت به آینده ام نگرانم چون شغلم سنگین بود مجبور شدم دیگه ادامه ندم و باید دنبال شغل باشم که بهم صدمه نزنه و فعلا بیکار شدم و ۱۵ کیلو هم کم کردم. من باید چیکار کنم؟ آیا روانشناس بهم کمک میکند؟
از استان آذربایجان غربی شهر چایپاره روستایی شیرین بلاغ
مشکلم هنوز حل نشده
چجوری میشه اضطراب رو درمان کرد…
من هر روز رو دارم باهاش سروکله میزنم و اصلا نمیتونم رو کارام تمرکزکنم
سلام ۱۳ساله ازدواج کردم شوهرم بچه داره ولی من هنوز بچه دار نشدم بچه‌های شوهرم سنشون بیشترازمنه خیلی بارفتاراشون منو آزار میدن دیگه خسته شدم دلم سیاه شده همیشه استرس دارم یکدفعی تپش قلب میگیرم اصلأ تمام بدنم میلرزه بیشتر وقتها مرگم راازخداطلب میکنم نمی دونم چکار کنم بااین که دکترهم رفتم دارواعصاب مصرف میکنم ولی اصلا اثر نداره من با بچه های شوهرم رفتار بدی ندارم ولی اونا انگارازم طلبکارن همیشه زخم زبون میزنند نمیدونم باید چکار کنم
سلام خدا قوت منم هم گلوم خشکه زبانم استرس اضطراب دارم رفتم دکتر عصاب قرص آمپرازلام بهم داد آمیتریپتلین حامه بودم تا یک هفته خوردم نداستم خطر داره یا نه الان سرم درد داره طوری که گریه میکنم جیغ میکشم گردنم دست چپم بی حس میشه
سلام
من الان ی چندین ماه دارم درس میخونم واسه کنکور بعد ی مدتی هستش که احساس خفگی در گلوم دارم اصلا هم خوب نمیشه
جوریکه وقتی درس میخونم اذیت میشم
لطفا راهنمایی کنید..
سلام من خانم ۵۰ سال هستم ک تمام این مشکلات و نگرانی های رو ک شما گفتین و داشتم تا طوری بود ک هر لحظع فک میکردم دارم میمیرم اینارواز تجربیات خودم میگم دوستان من حتی بیماری پنیک شده بودم ۱۵ سال و هنوزم خوب نشدم هر لحظع ک غذا میخورم استرس و تپش قلب شدید میگیرم و فک میکنم هر ان قلبم بمونه ولی اینو میخوام ب همه شما بگم این همه مشکلات و ناراحتی هارو ما خودمون ب خودمون تلقین میکنیم ما باید ب این فک کنیم ک ما با این بیماریا قرارنیست از پای دربیایم باید مقاومت کنیم و بخودمون بگویم ک من سالمم و هیچ اتفاقی قرارنیست برام بیفته و نفس عمیق میکشیم و غذا خوردنمونو اصلاح میکنیم خوب غذارو میجویم و ورزش میکنیم و در نهایت ب دکتر اعصاب و رودن مراجعه میکنیم
سلام منم همین جوری شدم دوماهه و همش فکرای بیخود و الکی که حس میکنم میخان زنده زنده بذارنم تو قبر و استرس شدید و خلاصه نگم برات.ممنون از راهنمایی شما.یه کم آروم شدم
سلام۳۸سالمه اعصابم خیلی خورده استرس شدید دارم بقدری که بادوتادستام گوشیوگرفتم بتونم لرزششوکنترل کنم وتایپ کنم تپش قلب شدیددارم احساس میکنم بهترین راهش مردنه میخوام یجوری ازشره خودم راحت شم این عذابوتموم کنم دیگه تحملشو ندارم. چکارکنم تا راحت تروسریعترتمومش کنم
نه تو قوی هسی❤️❤️
بیماری استرس ۹۰درصد غروب وشب میاد سراغ آدم شب غذای ساده بخورید برنج نخورید موقع تپش قلب قرص پراپرانول ۱۰ یک عدد استفاده کنید
من خیلی استرس دارم که یه فردی با من تند حرف میزنی استرس م با لا میری چکار کنم
سلام من ۱۴ سالم هست و به خاطر میشکلات مادر و پدرم که از هم طلاق گرفتن همیشه استرس داشتم
الان شدت اون استرسم کم شده اما وقتی مادرم داد میزنه و یا فقطی میخوام به پدرم چیزی بگم از شدت استرس اصن دست و پام میلرزه و توی دستام یه احساس ضعف احساس میکنم
یا وقتی کسی داد میزنه دوست دارم همون لحظه گریه کنم
روی صدای بلند حساس شدم
به نظرتون اینا همش طلقین هستش یا من کلا مشکل دارم؟
سلام. ۱۷ سالمه استرس و اضطراب دارم که بعضی وقتا احساس تنگی نفس هم میشه ترس از این دارم که بیماری تنفسی یا قلبی داشته باشم ولی فکر میکنم که استرس اضطراب رو بدنم تاثیر گذاشته نمیدونم چیکار کنم اگه میشه راهنمایی کنید
وای منم همینطورم
منم همینطور قرص فاموتیدین میخورم بهترمیشم
سلام قرص معده تاثیر دارا رو اعصاب و آرامش
بابا چرا میترسین من ۵ساله دارم باهاش زندگی میکنم ورزش شب برنج نخور سعی کن غذای سبک بخور با مشورت دکتر یک عدد قرص پراپرانول ۱۰ بخور آب روی آتیش
سلام من هم قبل وبعد عمل بینی دچار ترسو استر س شدید شدم استرسم رفته ولی میترسم برم بیرون دوست ندارم همش توی ذهنم میگم مردم ججوری زندگی میکنند ججوری باهم ازدواج میکنند نمیتونم برم عروسی چیکار کنم ترو خدا کمکم کنید
من‌‌یه‌مدت‌خیلی‌استرس‌داشتم‌دکتر‌هم‌میگفت‌هیچ‌مشکلی‌نداری‌‌ولی‌بازم‌استرس‌داشتم‌‌یک‌ماه‌استرس‌داشتم‌وشروع‌کردم‌به‌نماز‌خوندن‌‌خدار‌شکر‌الان‌مشکلم‌حل‌شده‌به‌لطف‌خدا‌استغفرالله الحمدلله‌‌‌سبحان‌الله
سلام من بیش از حد استرس دارم
سلام
دوستان عزیز من استرس را خیلی خوب درک میکنم ولی خدای نکرده باز هم میگم خدای نکرده اگر کسی به یک مریضی بدی مبتلا بشه اون وقت قدر سلامتی خودتان را درک می کنید بنظرم پیش یک مشاور برید و خوتان به خودتان کمک کنید
همیشه سلامت باشید